Bras · Extension des triceps
Extension triceps au-dessus de la tête
Extension triceps au-dessus de la tête : un exercice qui sollicite surtout les triceps.
Un câble
Corde à triceps
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la machine, amène la corde derrière la tête
- Les coudes pointent vers l’avant et le haut et restent là
- Tends les bras vers le haut
- Redescends lentement et bas derrière la tête
Le conseil du coach
L’étirement au-dessus de la tête fait particulièrement bien grossir le chef long du triceps. Un pied devant l’autre pour la stabilité.
Sollicite nettement le coude. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Corde
Charge
Un câble
Il te faut
Corde à triceps
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension triceps au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps.
Extension triceps au-dessus de la tête : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Corde. Il te faut aussi : Corde à triceps.
Extension triceps au-dessus de la tête : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps à la corde, Extension triceps à la barre et Extension triceps aux câbles croisés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension triceps au-dessus de la tête dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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