Ramiona · Prostowanie ramion
Prostowanie ramion nad głową
Prostowanie ramion nad głową to ćwiczenie, w którym pracują głównie: triceps.
Jedna linka
Linka do tricepsa
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Plecami do maszyny, przełóż linkę za głowę
- Łokcie skierowane w przód i w górę, trzymaj je w miejscu
- Wyprostuj ręce w górę
- Powoli opuść głęboko za głowę
Rada trenera
Rozciąganie nad głową szczególnie dobrze rozwija głowę długą tricepsa. Ustawienie w wykroku daje stabilność.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Linka do tricepsa
Obciążenie
Jedna linka
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (prostowanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Prostowanie ramion nad głową”?
Głównie: triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Prostowanie ramion nad głową”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Linka do tricepsa. Potrzebujesz też: Linka do tricepsa.
Czym zastąpić ćwiczenie „Prostowanie ramion nad głową”?
Ten sam ruch: Prostowanie ramion z linką, Prostowanie ramion z drążkiem i Prostowanie ramion krzyżowo. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Prostowanie ramion nad głową w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.