Arme · Trizepsstrecken
Trizepsstrecken über Kopf, vorgebeugt
Trizepsstrecken über Kopf, vorgebeugt trainiert vor allem den Trizeps. Mit dabei: Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Rücken zur Maschine, Griff über den Kopf holen, großer Ausfallschritt
- Aus der Hüfte vorbeugen, Ellbogen neben den Ohren
- Arme nach vorn strecken: nur die Unterarme bewegen sich
- Langsam zurück, bis die Hände hinter dem Kopf sind
Aus der Praxis
Von oben startet das Kabel schon in der richtigen Höhe: kein Gefummel, um das Seil hinter den Kopf zu bekommen. Das vordere Bein trägt dich; je weiter du dich vorlehnst, desto stabiler stehst du gegen den Zug.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz oben
Griff
Seil oder Stange
Last
Ein Kabel
Du brauchst
eins davon: Trizepsseil, SZ-Stange, Kurze gerade Stange
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Trizepsstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Trizepsstrecken über Kopf, vorgebeugt?
Vor allem den Trizeps. Mit dabei: Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Trizepsstrecken über Kopf, vorgebeugt ein?
Rolle: Rolle ganz oben. Griff: Seil oder Stange.
Was kann ich statt Trizepsstrecken über Kopf, vorgebeugt machen?
Für dieselbe Bewegung: Trizepsdrücken am Seil, Trizepsstrecken über Kopf und Trizepsdrücken an der Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Trizepsstrecken über Kopf, vorgebeugt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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