Bras · Extension des triceps
Extension triceps au-dessus de la tête, penché
Extension triceps au-dessus de la tête, penché : un exercice qui sollicite surtout les triceps. Travaillent aussi : abdos.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la machine, amène la poignée au-dessus de la tête, grande fente
- Penche-toi depuis les hanches, coudes à côté des oreilles
- Tends les bras vers l’avant : seuls les avant-bras bougent
- Reviens lentement jusqu’à ce que les mains soient derrière la tête
Le conseil du coach
Depuis le haut, le câble part déjà à la bonne hauteur : pas besoin de se contorsionner pour passer la corde derrière la tête. La jambe avant te porte ; plus tu te penches, plus tu es stable contre la traction.
Sollicite nettement le coude. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Corde ou barre
Charge
Un câble
Il te faut
au choix : Corde à triceps, Barre EZ, Barre droite courte
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension triceps au-dessus de la tête, penché : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps. En soutien : abdos.
Extension triceps au-dessus de la tête, penché : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Corde ou barre.
Extension triceps au-dessus de la tête, penché : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps à la corde, Extension triceps au-dessus de la tête et Extension triceps à la barre. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension triceps au-dessus de la tête, penché dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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