Ramiona · Prostowanie ramion
Prostowanie ramion nad głową w pochyleniu
Prostowanie ramion nad głową w pochyleniu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: triceps. Pracują też: mięśnie brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Plecami do maszyny, uchwyt nad głową, długi wykrok
- Pochyl się w biodrach, łokcie przy uszach
- Wyprostuj ręce do przodu, ruszają się tylko przedramiona
- Wracaj powoli, aż dłonie znajdą się za głową
Rada trenera
Z górnego bloczka linka od razu startuje na właściwej wysokości, bez kombinowania, jak przełożyć ją za głowę. Przednia noga cię niesie: im bardziej się pochylasz, tym stabilniej stoisz wobec ciągu.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Linka do tricepsa lub drążek
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
jedno z: Linka do tricepsa, Łamany drążek (EZ), Krótki prosty drążek
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (prostowanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Prostowanie ramion nad głową w pochyleniu”?
Głównie: triceps. Pomagają: mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Prostowanie ramion nad głową w pochyleniu”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Linka do tricepsa lub drążek.
Czym zastąpić ćwiczenie „Prostowanie ramion nad głową w pochyleniu”?
Ten sam ruch: Prostowanie ramion z linką, Prostowanie ramion nad głową i Prostowanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Prostowanie ramion nad głową w pochyleniu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.