Arme · Trizepsstrecken
Trizepsstrecken über Kreuz
Trizepsstrecken über Kreuz trainiert vor allem den Trizeps.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mittig stehen: linke Hand nimmt das rechte Kabel, rechte das linke
- Ellbogen an die Seiten, Unterarme gekreuzt vor der Brust
- Beide Arme nach unten-außen strecken
- Langsam zurück, bis sich die Hände wieder kreuzen
Aus der Praxis
Die Paradeübung für zwei Kabel: Jeder Arm streckt genau in seiner natürlichen Linie nach außen, und es braucht kein Zubehör. Ohne Griffe direkt am Gummiball des Kabels zu fassen, ist für die Handgelenke oft noch angenehmer.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz oben
Griff
Einzelgriffe über Kreuz (oder direkt am Kabelende)
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Trizepsstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Trizepsstrecken über Kreuz?
Vor allem den Trizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Trizepsstrecken über Kreuz ein?
Rolle: Beide Rollen ganz oben. Griff: Einzelgriffe über Kreuz (oder direkt am Kabelende).
Geht Trizepsstrecken über Kreuz auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Trizepsstrecken über Kreuz braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Trizepsdrücken am Seil“ und „Trizepsstrecken über Kopf“ in den Plan.
Was kann ich statt Trizepsstrecken über Kreuz machen?
Für dieselbe Bewegung: Trizepsdrücken am Seil, Trizepsstrecken über Kopf und Trizepsdrücken an der Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Trizepsstrecken über Kreuz in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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