Bras · Extension des triceps
Extension triceps aux câbles croisés
Extension triceps aux câbles croisés : un exercice qui sollicite surtout les triceps.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Debout au centre : main gauche sur le câble droit, main droite sur le gauche
- Coudes contre les flancs, avant-bras croisés devant la poitrine
- Tends les deux bras vers le bas et l’extérieur
- Reviens lentement jusqu’à ce que les mains se croisent à nouveau
Le conseil du coach
L’exercice phare pour deux câbles : chaque bras se tend vers l’extérieur dans sa ligne naturelle, et aucun accessoire n’est nécessaire. Saisir directement la butée en caoutchouc du câble, sans poignée, est souvent encore plus agréable pour les poignets.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en haut
Prise
Poignées simples croisées (ou directement sur l’extrémité du câble)
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension triceps aux câbles croisés : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps.
Extension triceps aux câbles croisés : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en haut. Prise : Poignées simples croisées (ou directement sur l’extrémité du câble).
Extension triceps aux câbles croisés : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Extension triceps aux câbles croisés » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Extension triceps à la corde » et « Extension triceps au-dessus de la tête ».
Extension triceps aux câbles croisés : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps à la corde, Extension triceps au-dessus de la tête et Extension triceps à la barre. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension triceps aux câbles croisés dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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