Ramiona · Prostowanie ramion
Prostowanie ramion krzyżowo
Prostowanie ramion krzyżowo to ćwiczenie, w którym pracują głównie: triceps.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań pośrodku: lewa ręka bierze prawą linkę, prawa lewą
- Łokcie przy bokach, przedramiona skrzyżowane przed klatką
- Wyprostuj obie ręce w dół i na zewnątrz
- Wracaj powoli, aż dłonie znów się skrzyżują
Rada trenera
Sztandarowe ćwiczenie na bramę: każda ręka prostuje się dokładnie po swojej naturalnej linii, a akcesoria nie są potrzebne. Bez uchwytów, trzymając gumową kulkę na końcu linki, nadgarstkom często jest jeszcze wygodniej.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze
Chwyt
Pojedyncze uchwyty krzyżowo (albo bezpośrednio końcówki linek)
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (prostowanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Prostowanie ramion krzyżowo”?
Głównie: triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Prostowanie ramion krzyżowo”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze. Chwyt: Pojedyncze uchwyty krzyżowo (albo bezpośrednio końcówki linek).
Czy ćwiczenie „Prostowanie ramion krzyżowo” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Prostowanie ramion krzyżowo” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Prostowanie ramion z linką” i „Prostowanie ramion nad głową”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Prostowanie ramion krzyżowo”?
Ten sam ruch: Prostowanie ramion z linką, Prostowanie ramion nad głową i Prostowanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Prostowanie ramion krzyżowo w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.