Ramiona · Prostowanie ramion
Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu
Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: triceps. Pracują też: tylny akton barków.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Przodem do kolumny, wykrok, tułów mocno pochylony
- Wolna ręka na przednim kolanie, ramię przy tułowiu i poziomo
- Prostuj przedramię do tyłu, aż ręka będzie prosta
- Krótko przytrzymaj, powoli wróć, potem zmień stronę
Rada trenera
Z hantlem kickback jest ciężki tylko na samej górze, a linka ciągnie w całym zakresie. Zacznij bardzo lekko: gdy ramię zaczyna się bujać, jest za dużo.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, jednorącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (prostowanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu”?
Głównie: triceps. Pomagają: tylny akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, jednorącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu”?
Ten sam ruch: Prostowanie ramion z linką, Prostowanie ramion nad głową i Prostowanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.