Bras · Extension des triceps
Kickback triceps à la poulie
Kickback triceps à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les triceps. Travaillent aussi : deltoïdes postérieurs.
Un câble
Stable
Exécution
- Face à la colonne, un pied devant l’autre, buste bien penché en avant
- Main libre sur le genou avant, bras collé au corps et à l’horizontale
- Tends l’avant-bras vers l’arrière jusqu’à avoir le bras tendu
- Tiens brièvement, reviens lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Avec un haltère, le kickback n’est dur que tout en haut : le câble tire sur toute l’amplitude. Commence très léger : dès que le bras se balance, c’est trop.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple, un bras
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Kickback triceps à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps. En soutien : deltoïdes postérieurs.
Kickback triceps à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple, un bras.
Kickback triceps à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps à la corde, Extension triceps au-dessus de la tête et Extension triceps à la barre. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Kickback triceps à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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