Pectoraux · Développé incliné
Développé incliné à la poulie
Développé incliné à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Travaillent aussi : triceps.
Deux câbles
Banc réglable
Stable
Exécution
- Règle le dossier du banc réglable à environ 30–45°
- Poitrine sortie, omoplates fixées
- Pousse en biais vers le haut, pas vers l’avant
- Redescends en contrôle jusqu’à hauteur de poitrine
Le conseil du coach
Place le banc de façon à ce que les câbles tirent légèrement vers l’arrière et le bas en position de départ : la tension reste alors sur le haut des pectoraux sur toute l’amplitude.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Banc réglable
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé incliné). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé incliné à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. En soutien : triceps.
Développé incliné à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples. Il te faut aussi : Banc réglable.
Développé incliné à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Développé incliné à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Landmine press à la poulie » et « Développé couché haltères ».
Développé incliné à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Landmine press à la poulie, Développé de bas en haut à la poulie et Développé couché à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé incliné à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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