Klatka · Wyciskanie skośne
Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu
Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa i przedni akton barków. Pracują też: triceps.
Obie linki
Ławka regulowana
Stabilnie
Jak to zrobić
- Ustaw oparcie regulowanej ławki na ok. 30–45°
- Klatka wypięta, łopatki ustabilizowane
- Wypychaj skośnie w górę, nie do przodu
- Pod kontrolą wróć do wysokości klatki
Rada trenera
Ustaw ławkę tak, by w pozycji startowej linki ciągnęły lekko w tył i w dół. Wtedy górna część klatki jest pod napięciem przez cały ruch.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Ławka regulowana
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie skośne). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu”?
Głównie: klatka piersiowa i przedni akton barków. Pomagają: triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty. Potrzebujesz też: Ławka regulowana.
Czy ćwiczenie „Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wyciskanie landmine na wyciągu” i „Wyciskanie hantli na ławce”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu”?
Ten sam ruch: Wyciskanie landmine na wyciągu, Wyciskanie skośnie w górę i Wyciskanie na ławce na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.