Bras · Extension des triceps
Développé couché prise serrée à la poulie
Développé couché prise serrée à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les triceps. Travaillent aussi : pectoraux et deltoïdes antérieurs.
Deux câbles
Banc plat
Stable
Exécution
- Allongé sur le banc à plat, poignées serrées à côté du bas de la poitrine
- En descendant, les coudes frôlent les côtes
- Pousse à la verticale, les mains restent proches
- Tends complètement en haut, redescends lentement
Le conseil du coach
L’exercice triceps le plus lourd à la poulie : tu peux vraiment charger sans malmener les coudes. Plus les coudes restent près du corps, plus le travail va dans le triceps et moins dans les pectoraux.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples, paumes face à face
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Banc plat
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé couché prise serrée à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps. En soutien : pectoraux et deltoïdes antérieurs.
Développé couché prise serrée à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples, paumes face à face. Il te faut aussi : Banc plat.
Développé couché prise serrée à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Développé couché prise serrée à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Extension triceps à la corde » et « Extension triceps au-dessus de la tête ».
Développé couché prise serrée à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps à la corde, Extension triceps au-dessus de la tête et Extension triceps à la barre. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé couché prise serrée à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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