Arme · Trizepsstrecken
Enges Kabel-Bankdrücken
Enges Kabel-Bankdrücken trainiert vor allem den Trizeps. Mit dabei: Brust und vordere Schulter.
Beide Kabel
Flachbank
Stabil
So geht’s
- Flach auf die Bank, Griffe eng neben die untere Brust
- Ellbogen streifen beim Ablassen die Rippen
- Senkrecht hoch drücken, Hände bleiben dicht zusammen
- Oben ganz strecken, langsam ablassen
Aus der Praxis
Die schwerste Trizepsübung am Kabelzug: hier kannst du richtig laden, ohne die Ellbogen zu ärgern. Je enger die Ellbogen am Körper bleiben, desto mehr landet im Trizeps statt in der Brust.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe, Handflächen zueinander
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Flachbank
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Trizepsstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Enges Kabel-Bankdrücken?
Vor allem den Trizeps. Mit dabei: Brust und vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Enges Kabel-Bankdrücken ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe, Handflächen zueinander. Außerdem brauchst du: Flachbank.
Geht Enges Kabel-Bankdrücken auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Enges Kabel-Bankdrücken braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Trizepsdrücken am Seil“ und „Trizepsstrecken über Kopf“ in den Plan.
Was kann ich statt Enges Kabel-Bankdrücken machen?
Für dieselbe Bewegung: Trizepsdrücken am Seil, Trizepsstrecken über Kopf und Trizepsdrücken an der Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Enges Kabel-Bankdrücken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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