Ramiona · Prostowanie ramion
Wyciskanie wąsko na wyciągu
Wyciskanie wąsko na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: triceps. Pracują też: klatka piersiowa i przedni akton barków.
Obie linki
Ławka płaska
Stabilnie
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na ławce, uchwyty wąsko przy dolnej części klatki
- Opuszczając, prowadź łokcie tuż przy żebrach
- Wyciśnij pionowo w górę, dłonie blisko siebie
- Na górze wyprostuj ręce do końca, opuszczaj powoli
Rada trenera
Najcięższe ćwiczenie na triceps na wyciągu: możesz porządnie dociążyć bez drażnienia łokci. Im bliżej tułowia zostają łokcie, tym więcej pracy trafia w triceps, a nie w klatkę.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty, dłonie do siebie
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Ławka płaska
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (prostowanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie wąsko na wyciągu”?
Głównie: triceps. Pomagają: klatka piersiowa i przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie wąsko na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty, dłonie do siebie. Potrzebujesz też: Ławka płaska.
Czy ćwiczenie „Wyciskanie wąsko na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wyciskanie wąsko na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Prostowanie ramion z linką” i „Prostowanie ramion nad głową”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie wąsko na wyciągu”?
Ten sam ruch: Prostowanie ramion z linką, Prostowanie ramion nad głową i Prostowanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie wąsko na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.