Tronc · Rotation et anti-rotation
Rotation du buste à la poulie
Rotation du buste à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les obliques. Travaillent aussi : abdos.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- De profil par rapport à la machine, bras devant la poitrine
- Tourne le buste à l’opposé de la machine
- Les bras restent devant le sternum, hanches immobiles
- Reviens lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
La rotation vient du haut du dos. Si les mains restent toujours devant le sternum, les bras ne peuvent pas tricher.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur de poitrine
Prise
Poignée simple à deux mains, bras presque tendus
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rotation et anti-rotation). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rotation du buste à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les obliques. En soutien : abdos.
Rotation du buste à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur de poitrine. Prise : Poignée simple à deux mains, bras presque tendus.
Rotation du buste à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Bûcheron à la poulie, Pallof press et Bûcheron à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rotation du buste à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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