Korpus · Rotacja i antyrotacja
Rotacja tułowia na wyciągu
Rotacja tułowia na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie skośne brzucha. Pracują też: mięśnie brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań bokiem do wyciągu, ręce przed klatką
- Obróć tułów od wyciągu
- Ręce zostają przed mostkiem, biodra nieruchomo
- Wracaj powoli, potem zmień stronę
Rada trenera
Skręt idzie z odcinka piersiowego. Jeśli dłonie cały czas są przed mostkiem, ręce nie mogą oszukiwać.
Wyraźnie obciąża: odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości klatki
Chwyt
Pojedynczy uchwyt oburącz, ręce prawie proste
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rotacja i antyrotacja). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rotacja tułowia na wyciągu”?
Głównie: mięśnie skośne brzucha. Pomagają: mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rotacja tułowia na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na wysokości klatki. Chwyt: Pojedynczy uchwyt oburącz, ręce prawie proste.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rotacja tułowia na wyciągu”?
Ten sam ruch: Drwal na wyciągu, Pallof press i Drwal klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rotacja tułowia na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.