Rumpf · Rotation und Anti-Rotation
Rumpfrotation am Kabel
Rumpfrotation am Kabel trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seitlich zur Maschine, Arme vor der Brust
- Oberkörper von der Maschine wegdrehen
- Arme bleiben vor dem Brustbein, Hüfte ruhig
- Langsam zurückdrehen: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Die Drehung kommt aus der Brustwirbelsäule. Bleiben die Hände immer vor dem Brustbein, können die Arme nicht mogeln.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Brusthöhe
Griff
Einzelgriff mit beiden Händen, Arme fast gestreckt
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rotation und Anti-Rotation). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rumpfrotation am Kabel?
Vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rumpfrotation am Kabel ein?
Rolle: Rolle auf Brusthöhe. Griff: Einzelgriff mit beiden Händen, Arme fast gestreckt.
Was kann ich statt Rumpfrotation am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Holzhacker, Pallof Press und Holzhacker kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rumpfrotation am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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