Arme · Unterarme und Griffkraft
Reverse Curl im Obergriff
Reverse Curl im Obergriff trainiert vor allem die Unterarme. Mit dabei: Bizeps.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Handrücken zeigen nach vorn, Ellbogen an den Rippen
- Stange bis auf Brusthöhe beugen
- Handgelenke bleiben gerade: nicht abknicken
- Sehr langsam ablassen
Aus der Praxis
Stärkt die Unterarm-Oberseite und den Armbeuger: oft die Schwachstelle, wenn beim Rudern der Griff zuerst aufgibt. Rechne mit gut der Hälfte deines normalen Curl-Gewichts.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
SZ-Stange oder kurze Stange im Obergriff, Daumen oben auflegen
Last
Ein Kabel
Du brauchst
eins davon: SZ-Stange, Kurze gerade Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Unterarme und Griffkraft). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Curl im Obergriff?
Vor allem die Unterarme. Mit dabei: Bizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Reverse Curl im Obergriff ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: SZ-Stange oder kurze Stange im Obergriff, Daumen oben auflegen.
Was kann ich statt Reverse Curl im Obergriff machen?
Für dieselbe Bewegung: Handgelenk-Curl im Stand, Trizepsdrücken am Seil und Bizeps-Curl am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Reverse Curl im Obergriff in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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