Ramiona · Przedramiona i chwyt
Uginanie ramion nachwytem
Uginanie ramion nachwytem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedramiona. Pracują też: biceps.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Grzbiety dłoni do przodu, łokcie przy żebrach
- Ugnij ręce, prowadząc drążek do wysokości klatki
- Nadgarstki proste, nie zginaj ich
- Opuszczaj bardzo powoli
Rada trenera
Wzmacnia górną stronę przedramienia i mięsień ramienny. To często słabe ogniwo, gdy przy wiosłowaniu pierwszy puszcza chwyt. Licz się z ciężarem nieco ponad połowę tego, co przy zwykłym uginaniu.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Łamany lub krótki drążek nachwytem, kciuki na drążku
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
jedno z: Łamany drążek (EZ), Krótki prosty drążek
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przedramiona i chwyt). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie ramion nachwytem”?
Głównie: przedramiona. Pomagają: biceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Uginanie ramion nachwytem”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Łamany lub krótki drążek nachwytem, kciuki na drążku.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie ramion nachwytem”?
Ten sam ruch: Uginanie nadgarstków stojąc, Prostowanie ramion z linką i Uginanie ramion na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie ramion nachwytem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.