Bras · Avant-bras et grip
Curl inversé en pronation
Curl inversé en pronation : un exercice qui sollicite surtout les avant-bras. Travaillent aussi : biceps.
Un câble
Stable
Exécution
- Dos des mains vers l’avant, coudes contre les côtes
- Monte la barre jusqu’à hauteur de poitrine
- Les poignets restent droits, ne les casse pas
- Redescends très lentement
Le conseil du coach
Renforce le dessus des avant-bras et le brachial : souvent le point faible quand ta prise lâche en premier au rowing. Compte un peu plus de la moitié de ton poids habituel au curl.
Sollicite nettement le coude. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Barre EZ ou barre courte en pronation, pouces posés sur la barre
Charge
Un câble
Il te faut
au choix : Barre EZ, Barre droite courte
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (avant-bras et grip). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl inversé en pronation : quels muscles travaillent ?
Surtout les avant-bras. En soutien : biceps.
Curl inversé en pronation : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Barre EZ ou barre courte en pronation, pouces posés sur la barre.
Curl inversé en pronation : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl poignets debout à la poulie, Extension triceps à la corde et Curl biceps à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl inversé en pronation dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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