Bras · Avant-bras et grip
Curl poignets debout à la poulie
Curl poignets debout à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les avant-bras.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Debout bien droit, bras tendus le long du corps
- Laisse rouler les poignées jusqu’au bout des doigts
- Referme les doigts et enroule les poignets vers le haut
- Tiens brièvement en haut, déroule lentement
Le conseil du coach
Seuls les poignets travaillent, les coudes restent tendus. Place-le en fin de séance : avec des avant-bras fatigués, chaque exercice de tirage qui suit serait moins bon.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples, paumes vers l’avant
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (avant-bras et grip). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl poignets debout à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les avant-bras.
Curl poignets debout à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples, paumes vers l’avant.
Curl poignets debout à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Curl poignets debout à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Curl inversé en pronation » et « Extension triceps à la corde ».
Curl poignets debout à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl inversé en pronation, Extension triceps à la corde et Curl biceps à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl poignets debout à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.