Arme · Unterarme und Griffkraft
Handgelenk-Curl im Stand
Handgelenk-Curl im Stand trainiert vor allem die Unterarme.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Aufrecht stehen, Arme hängen gestreckt neben dem Körper
- Griffe bis in die Fingerspitzen abrollen lassen
- Finger schließen und Handgelenke nach oben einrollen
- Oben kurz halten, langsam wieder abrollen
Aus der Praxis
Nur die Handgelenke arbeiten, die Ellbogen bleiben gestreckt. Am Ende der Einheit einplanen: mit müden Unterarmen wird jede Zugübung davor schlechter.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe, Handflächen nach vorn
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Unterarme und Griffkraft). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Handgelenk-Curl im Stand?
Vor allem die Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Handgelenk-Curl im Stand ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe, Handflächen nach vorn.
Geht Handgelenk-Curl im Stand auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Handgelenk-Curl im Stand braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Reverse Curl im Obergriff“ und „Trizepsdrücken am Seil“ in den Plan.
Was kann ich statt Handgelenk-Curl im Stand machen?
Für dieselbe Bewegung: Reverse Curl im Obergriff, Trizepsdrücken am Seil und Bizeps-Curl am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Handgelenk-Curl im Stand in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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