Ramiona · Przedramiona i chwyt
Uginanie nadgarstków stojąc
Uginanie nadgarstków stojąc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedramiona.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań prosto, wyprostowane ręce zwisają wzdłuż ciała
- Pozwól uchwytom stoczyć się aż do opuszków palców
- Zamknij palce i zwiń nadgarstki w górę
- Na górze chwilę przytrzymaj, potem powoli rozwiń dłonie
Rada trenera
Pracują tylko nadgarstki, łokcie zostają proste. Zrób to na koniec treningu, bo zmęczone przedramiona osłabią każde ćwiczenie ciągnące.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty, dłonie do przodu
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przedramiona i chwyt). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie nadgarstków stojąc”?
Głównie: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Uginanie nadgarstków stojąc”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty, dłonie do przodu.
Czy ćwiczenie „Uginanie nadgarstków stojąc” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Uginanie nadgarstków stojąc” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Uginanie ramion nachwytem” i „Prostowanie ramion z linką”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie nadgarstków stojąc”?
Ten sam ruch: Uginanie ramion nachwytem, Prostowanie ramion z linką i Uginanie ramion na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie nadgarstków stojąc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.