Dos · Pull-over
Pull-over à la poulie
Pull-over à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux. Travaillent aussi : triceps et abdos.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Recule d’un pas, buste légèrement penché en avant
- Garde les bras presque tendus
- Tire en arc jusqu’aux cuisses
- Remonte lentement, étire les dorsaux
Le conseil du coach
Isole le grand dorsal sans le biceps : idéal comme deuxième exercice pour le dos quand ton tirage vertical approche déjà ton poids de corps.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Corde ou barre courte
Charge
Un câble
Il te faut
au choix : Corde à triceps, Barre droite courte
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (pull-over). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pull-over à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux. En soutien : triceps et abdos.
Pull-over à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Corde ou barre courte.
Pull-over à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Pull-over à un bras à la poulie, Pull-over allongé à la poulie et Pull-over à la poulie avec sangle. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pull-over à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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