Rücken · Überzug
Überzug am Kabel
Überzug am Kabel trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Trizeps und Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Einen Schritt zurück, Oberkörper leicht vorbeugen
- Arme fast gestreckt lassen
- Im Bogen bis zu den Oberschenkeln ziehen
- Langsam nach oben führen, Lat dehnen
Aus der Praxis
Isoliert den Latissimus ohne Bizeps: ideal als zweite Rückenübung, wenn der Latzug schon nahe am Körpergewicht ist.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz oben
Griff
Seil oder kurze Stange
Last
Ein Kabel
Du brauchst
eins davon: Trizepsseil, Kurze gerade Stange
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Überzug). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Überzug am Kabel?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Trizeps und Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Überzug am Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz oben. Griff: Seil oder kurze Stange.
Was kann ich statt Überzug am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Überzug einarmig, Überzug liegend auf der Bank und Überzug mit Manschette. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Überzug am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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