Plecy · Pullover

Pullover na wyciągu

Pullover na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: triceps i mięśnie brzucha.

Jedna linka

Stojąc, lekki ciąg

Jak to zrobić

Rada trenera

Izoluje najszerszy grzbietu bez pomocy bicepsa. Idealne jako drugie ćwiczenie na plecy, gdy w ściąganiu drążka zbliżasz się już do masy ciała.

Bloczek

Bloczek na samej górze

Chwyt

Linka do tricepsa lub krótki drążek

Obciążenie

Jedna linka

Potrzebujesz

jedno z: Linka do tricepsa, Krótki prosty drążek

Stabilność

Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.

Inne ćwiczenia na ten sam ruch (pullover). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.

Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pullover na wyciągu”?

Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: triceps i mięśnie brzucha.

Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Pullover na wyciągu”?

Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Linka do tricepsa lub krótki drążek.

Czym zastąpić ćwiczenie „Pullover na wyciągu”?

Ten sam ruch: Pullover na wyciągu jednorącz, Pullover leżąc na ławce i Pullover na wyciągu z opaską. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.

DCFT

W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.

Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.