Plecy · Pullover
Pullover na wyciągu jednorącz
Pullover na wyciągu jednorącz to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: triceps i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań w wykroku, lekko pochyl tułów, wolna dłoń na udzie
- Ręka prawie prosta, na górze pozwól barkowi się wydłużyć
- Prowadź łukiem w dół, aż dłoń znajdzie się obok uda
- Powoli wróć do góry, tułów się nie obraca
Rada trenera
Wystarczy jeden uchwyt, a najszerszy pracuje zaskakująco precyzyjnie. Wyobraź sobie, że łokciem odpychasz coś w dół, wtedy triceps nie przejmie pracy.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Jeden pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (pullover). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pullover na wyciągu jednorącz”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: triceps i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Pullover na wyciągu jednorącz”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Jeden pojedynczy uchwyt.
Czym zastąpić ćwiczenie „Pullover na wyciągu jednorącz”?
Ten sam ruch: Pullover na wyciągu, Pullover leżąc na ławce i Pullover na wyciągu z opaską. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Pullover na wyciągu jednorącz w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.