Dos · Pull-over
Pull-over à un bras à la poulie
Pull-over à un bras à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux. Travaillent aussi : triceps et obliques.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Un pied devant l’autre, buste légèrement penché, main libre sur la cuisse
- Bras presque tendu, laisse l’épaule s’allonger en haut
- Tire en arc jusqu’à côté de la cuisse
- Remonte lentement, le tronc ne tourne pas
Le conseil du coach
Il ne faut qu’une poignée et ça cible les dorsaux avec une précision étonnante. Imagine que tu repousses quelque chose vers le bas avec le coude : comme ça, ce n’est pas le triceps qui prend le relais.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (pull-over). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pull-over à un bras à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux. En soutien : triceps et obliques.
Pull-over à un bras à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Une poignée simple.
Pull-over à un bras à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Pull-over à la poulie, Pull-over allongé à la poulie et Pull-over à la poulie avec sangle. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pull-over à un bras à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.