Rücken · Überzug
Überzug einarmig
Überzug einarmig trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Trizeps und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Schrittstellung, Oberkörper leicht vorbeugen, freie Hand auf den Oberschenkel
- Arm fast gestreckt, Schulter oben lang werden lassen
- Im Bogen bis neben den Oberschenkel ziehen
- Langsam zurück nach oben, Rumpf dreht nicht mit
Aus der Praxis
Braucht nur einen Griff und trifft den Lat erstaunlich gezielt. Stell dir vor, du drückst mit dem Ellbogen etwas nach unten weg: dann übernimmt nicht der Trizeps.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz oben
Griff
Ein Einzelgriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Überzug). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Überzug einarmig?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Trizeps und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Überzug einarmig ein?
Rolle: Rolle ganz oben. Griff: Ein Einzelgriff.
Was kann ich statt Überzug einarmig machen?
Für dieselbe Bewegung: Überzug am Kabel, Überzug liegend auf der Bank und Überzug mit Manschette. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Überzug einarmig in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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