Rücken · Überzug
Überzug mit Manschette
Überzug mit Manschette trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: hintere Schulter und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Manschette anlegen, Schrittstellung, Oberkörper leicht vorbeugen
- Arm lang nach oben, Schulter mitgehen lassen
- Im Bogen bis neben den Oberschenkel ziehen: der Ellbogen bleibt fast gestreckt
- Langsam zurück in die Dehnung, dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Beim Überzug gibt oft der Griff oder der Trizeps vor dem Lat auf. Mit der Manschette zieht nur noch der Lat: ideal als zweite Rückenübung. Sitzt sie über dem Ellbogen, ist auch der Trizeps ganz raus.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz oben
Griff
Manschette am Handgelenk, oder knapp über dem Ellbogen
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Überzug). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Überzug mit Manschette?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: hintere Schulter und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Überzug mit Manschette ein?
Rolle: Rolle ganz oben. Griff: Manschette am Handgelenk: oder knapp über dem Ellbogen. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Überzug mit Manschette machen?
Für dieselbe Bewegung: Überzug am Kabel, Überzug einarmig und Überzug liegend auf der Bank. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Überzug mit Manschette in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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