Plecy · Pullover
Pullover na wyciągu z opaską
Pullover na wyciągu z opaską to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: tylny akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Załóż opaskę, jedna noga z przodu, lekko pochyl tułów
- Ręka wysoko nad głową, pozwól barkowi unieść się razem z nią
- Ściągnij łukiem aż do boku uda, łokieć zostaje prawie prosty
- Wróć powoli do rozciągnięcia, potem zmień stronę
Rada trenera
W pullowerze często chwyt albo triceps odpuszczają przed najszerszym. Z opaską ciągnie już tylko najszerszy grzbietu, idealnie jako drugie ćwiczenie na plecy. Gdy opaska jest nad łokciem, triceps w ogóle nie pracuje.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Opaska na nadgarstku albo tuż nad łokciem
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (pullover). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pullover na wyciągu z opaską”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: tylny akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Pullover na wyciągu z opaską”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Opaska na nadgarstku albo tuż nad łokciem. Potrzebujesz też: Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Pullover na wyciągu z opaską”?
Ten sam ruch: Pullover na wyciągu, Pullover na wyciągu jednorącz i Pullover leżąc na ławce. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Pullover na wyciągu z opaską w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.