Dos · Pull-over
Pull-over à la poulie avec sangle
Pull-over à la poulie avec sangle : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux. Travaillent aussi : deltoïdes postérieurs et obliques.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Debout, traction légère
Exécution
- Mets la sangle, un pied devant l’autre, buste légèrement penché en avant
- Bras long vers le haut, laisse l’épaule suivre
- Tire en arc jusqu’à côté de la cuisse, le coude reste presque tendu
- Reviens lentement en étirement, puis change de côté
Le conseil du coach
Au pull-over, c’est souvent la prise ou le triceps qui lâche avant les dorsaux. Avec la sangle, seuls les dorsaux tirent : idéal comme deuxième exercice pour le dos. Placée au-dessus du coude, elle sort aussi complètement le triceps.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Sangle au poignet, ou juste au-dessus du coude
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (pull-over). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pull-over à la poulie avec sangle : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux. En soutien : deltoïdes postérieurs et obliques.
Pull-over à la poulie avec sangle : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Sangle au poignet, ou juste au-dessus du coude. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Pull-over à la poulie avec sangle : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Pull-over à la poulie, Pull-over à un bras à la poulie et Pull-over allongé à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pull-over à la poulie avec sangle dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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