Dos · Pull-over
Pull-over allongé à la poulie
Pull-over allongé à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux. Travaillent aussi : pectoraux et triceps.
Un câble
Banc plat
Stable
Exécution
- Sur le dos sur le banc, tête vers la machine
- Bras légèrement fléchis, amène-les loin derrière la tête
- Tire en arc jusqu’au-dessus de la poitrine
- Reviens lentement en étirement, côtes basses
Le conseil du coach
Le banc te maintient, et le câble tire encore au-dessus de la poitrine, contrairement à l’haltère. Descends seulement aussi loin que tes épaules le permettent sans douleur.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie basse, à peu près à hauteur du banc, derrière ta tête
Prise
Corde, barre courte ou barre EZ
Charge
Un câble
Il te faut
Banc plat; au choix : Corde à triceps, Barre droite courte, Barre EZ
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (pull-over). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pull-over allongé à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux. En soutien : pectoraux et triceps.
Pull-over allongé à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie basse, à peu près à hauteur du banc, derrière ta tête. Prise : Corde, barre courte ou barre EZ. Il te faut aussi : Banc plat.
Pull-over allongé à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Pull-over à la poulie, Pull-over à un bras à la poulie et Pull-over à la poulie avec sangle. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pull-over allongé à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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