Plecy · Pullover
Pullover leżąc na ławce
Pullover leżąc na ławce to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: klatka piersiowa i triceps.
Jedna linka
Ławka płaska
Stabilnie
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach na ławce, głową do wyciągu
- Lekko ugiętymi rękami sięgnij daleko za głowę
- Prowadź łukiem aż nad klatkę
- Powoli wróć do rozciągnięcia, żebra trzymaj nisko
Rada trenera
Ławka trzyma cię stabilnie, a linka ciągnie jeszcze nad klatką, inaczej niż hantel. Schodź tylko tak nisko, jak barki pozwalają bez bólu.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek nisko, mniej więcej na wysokości ławki, za twoją głową
Chwyt
Linka do tricepsa, krótki lub łamany drążek
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Ławka płaska; jedno z: Linka do tricepsa, Krótki prosty drążek, Łamany drążek (EZ)
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (pullover). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pullover leżąc na ławce”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: klatka piersiowa i triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Pullover leżąc na ławce”?
Bloczek: Bloczek nisko, mniej więcej na wysokości ławki, za twoją głową. Chwyt: Linka do tricepsa, krótki lub łamany drążek. Potrzebujesz też: Ławka płaska.
Czym zastąpić ćwiczenie „Pullover leżąc na ławce”?
Ten sam ruch: Pullover na wyciągu, Pullover na wyciągu jednorącz i Pullover na wyciągu z opaską. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Pullover leżąc na ławce w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.