Rücken · Überzug
Überzug liegend auf der Bank
Überzug liegend auf der Bank trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Brust und Trizeps.
Ein Kabel
Flachbank
Stabil
So geht’s
- Rücklings auf die Bank, Kopf zur Maschine
- Arme leicht gebeugt weit hinter den Kopf führen
- Im Bogen bis über die Brust ziehen
- Langsam zurück in die Dehnung, Rippen unten lassen
Aus der Praxis
Die Bank hält dich fest, das Kabel zieht auch über der Brust noch: anders als bei der Kurzhantel. Geh nur so tief, wie die Schultern es schmerzfrei mitmachen.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle unten, etwa auf Bankhöhe, hinter deinem Kopf
Griff
Seil, kurze Stange oder SZ-Stange
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Flachbank; eins davon: Trizepsseil, Kurze gerade Stange, SZ-Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Überzug). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Überzug liegend auf der Bank?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Brust und Trizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Überzug liegend auf der Bank ein?
Rolle: Rolle unten, etwa auf Bankhöhe, hinter deinem Kopf. Griff: Seil, kurze Stange oder SZ-Stange. Außerdem brauchst du: Flachbank.
Was kann ich statt Überzug liegend auf der Bank machen?
Für dieselbe Bewegung: Überzug am Kabel, Überzug einarmig und Überzug mit Manschette. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Überzug liegend auf der Bank in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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