Fessiers · Isolation des fessiers
Pont fessier
Pont fessier : un exercice qui sollicite surtout les fessiers. Travaillent aussi : ischio-jambiers.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Sur le dos, pieds à largeur de hanches près des fesses
- Monte les hanches jusqu’à ce que genoux, hanches et épaules forment une ligne
- Serre les fessiers deux secondes en haut
- Redescends lentement, vertèbre par vertèbre
Le conseil du coach
Renforce fessiers et ischios sans charger le dos. Ça marche aussi sur le banc si le sol est inconfortable. Quand ça devient facile : tends une jambe.
Réglage
Prise
Poids du corps, bras le long du corps
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (isolation des fessiers). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pont fessier : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers. En soutien : ischio-jambiers.
Pont fessier : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Hip thrust avec ceinture, Kickback fessier à la poulie et Abduction de hanche à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pont fessier dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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