Gesäß · Gesäß isoliert
Brücke
Brücke trainiert vor allem das Gesäß. Mit dabei: hinterer Oberschenkel.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Rückenlage, beide Füße hüftbreit nah am Po
- Hüfte heben, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden
- Oben zwei Sekunden den Po anspannen
- Langsam Wirbel für Wirbel ablegen
Aus der Praxis
Kräftigt Po und Beinrückseite, ohne den Rücken zu belasten. Auf der Bank geht es genauso, wenn der Boden unbequem ist. Wird es leicht: ein Bein strecken.
Einstellung
Griff
Körpergewicht, Arme neben dem Körper
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Gesäß isoliert). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Brücke?
Vor allem das Gesäß. Mit dabei: hinterer Oberschenkel.
Was kann ich statt Brücke machen?
Für dieselbe Bewegung: Hip Thrust mit Gurt, Glute Kickback und Abduktion am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Brücke in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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