Pośladki · Izolacja pośladków
Mostek biodrowy
Mostek biodrowy to ćwiczenie, w którym pracują głównie: pośladki. Pracują też: dwugłowe uda.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach, stopy na szerokość bioder blisko pośladków
- Unieś biodra, aż kolana, biodra i barki będą w jednej linii
- Na górze napnij pośladki na dwie sekundy
- Opuszczaj powoli, kręg po kręgu
Rada trenera
Wzmacnia pośladki i tył ud bez obciążania pleców. Jeśli podłoga jest niewygodna, zrób to samo na ławce. Gdy będzie łatwo, wyprostuj jedną nogę.
Ustawienie
Chwyt
Masa ciała, ręce wzdłuż tułowia
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (izolacja pośladków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Mostek biodrowy”?
Głównie: pośladki. Pomagają: dwugłowe uda.
Czym zastąpić ćwiczenie „Mostek biodrowy”?
Ten sam ruch: Hip thrust z pasem, Wykopy w tył na wyciągu i Odwodzenie nogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Mostek biodrowy w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.