Jambes · Extension des mollets
Extension des mollets avec appui
Extension des mollets avec appui : un exercice qui sollicite surtout les mollets.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Debout bien droit devant le cadre, pieds à largeur de hanches
- Monte franchement sur la pointe des pieds
- Tiens une seconde en haut
- Redescends lentement, pose les talons en douceur
Le conseil du coach
Des mollets et des chevilles solides sont ton système de rattrapage quand tu trébuches. Sur une marche avec les talons dans le vide, l’amplitude augmente. Quand ça devient facile : sur une jambe ou avec le câble.
Réglage
Prise
Les deux mains sur le cadre
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des mollets). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension des mollets avec appui : quels muscles travaillent ?
Surtout les mollets.
Extension des mollets avec appui : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension des mollets avec ceinture, Extension des mollets à la poulie et Extension du mollet sur une jambe. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension des mollets avec appui dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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