Nogi · Wspięcia na palce
Wspięcia na palce z podparciem
Wspięcia na palce z podparciem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: łydki.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań prosto przed ramą, stopy na szerokość bioder
- Wejdź sprawnie na palce
- Na górze przytrzymaj sekundę
- Opuszczaj powoli, pięty stawiaj cicho
Rada trenera
Mocne łydki i stawy skokowe łapią cię, gdy się potkniesz. Na stopniu z wolnymi piętami zakres ruchu jest dłuższy. Gdy będzie łatwo, rób to na jednej nodze albo z linką.
Ustawienie
Chwyt
Obie dłonie na ramie
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wspięcia na palce). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wspięcia na palce z podparciem”?
Głównie: łydki.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wspięcia na palce z podparciem”?
Ten sam ruch: Wspięcia na palce z pasem, Wspięcia na palce na wyciągu i Wspięcia na palce na jednej nodze. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wspięcia na palce z podparciem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.