Beine · Wadenheben
Fersenheben mit Halt
Fersenheben mit Halt trainiert vor allem die Waden.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Aufrecht vor dem Rahmen, Füße hüftbreit
- Zügig hoch auf die Zehenspitzen
- Oben eine Sekunde halten
- Langsam absenken, Fersen leise aufsetzen
Aus der Praxis
Kräftige Waden und Sprunggelenke sind dein Abfang-System, wenn du stolperst. Auf einer Stufe mit freien Fersen wird der Weg länger. Wird es leicht: einbeinig oder mit Kabel.
Einstellung
Griff
Beide Hände am Rahmen
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Wadenheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Fersenheben mit Halt?
Vor allem die Waden.
Was kann ich statt Fersenheben mit Halt machen?
Für dieselbe Bewegung: Wadenheben mit Gurt, Wadenheben und Einbeiniges Wadenheben. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Fersenheben mit Halt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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