Rumpf · Rotation und Anti-Rotation
Pallof Press
Pallof Press trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seitlich zur Maschine, Griff ans Brustbein
- Füße schulterbreit, Knie locker, Po fest
- Arme gerade nach vorn drücken: nicht zur Maschine drehen lassen
- Zwei Sekunden halten, langsam zurück: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Hier bewegt sich nichts: und genau das ist die Übung: Der Rumpf verhindert die Drehung. Je weiter die Arme vorn sind, desto stärker zieht es. Im Kniestand wird es noch strenger.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Brusthöhe
Griff
Einzelgriff mit beiden Händen vor der Brust
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rotation und Anti-Rotation). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Pallof Press?
Vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Pallof Press ein?
Rolle: Rolle auf Brusthöhe. Griff: Einzelgriff mit beiden Händen vor der Brust.
Was kann ich statt Pallof Press machen?
Für dieselbe Bewegung: Holzhacker, Holzhacker kniend und Holzhacker von unten. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Pallof Press in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.