Korpus · Rotacja i antyrotacja
Pallof press
Pallof press to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie skośne brzucha. Pracują też: mięśnie brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań bokiem do wyciągu, uchwyt przy mostku
- Stopy na szerokość barków, kolana luźno, pośladki napięte
- Wypchnij ręce prosto przed siebie, nie daj się obrócić do wyciągu
- Przytrzymaj dwie sekundy, wróć powoli, potem zmień stronę
Rada trenera
Tu nic się nie rusza i właśnie o to chodzi: korpus nie pozwala na skręt. Im dalej wysunięte ręce, tym mocniej ciągnie. W klęku jest jeszcze trudniej.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości klatki
Chwyt
Pojedynczy uchwyt oburącz przy klatce
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rotacja i antyrotacja). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pallof press”?
Głównie: mięśnie skośne brzucha. Pomagają: mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Pallof press”?
Bloczek: Bloczek na wysokości klatki. Chwyt: Pojedynczy uchwyt oburącz przy klatce.
Czym zastąpić ćwiczenie „Pallof press”?
Ten sam ruch: Drwal na wyciągu, Drwal klęcząc i Drwal z dołu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Pallof press w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.