Korpus · Rotacja i antyrotacja
Drwal na wyciągu
Drwal na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie skośne brzucha. Pracują też: mięśnie brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań bokiem do wyciągu, chwyć uchwyt oburącz
- Ciągnij po skosie z góry do przeciwległego biodra
- Ręce proste, skręt idzie z tułowia
- Wróć powoli, potem zmień stronę
Rada trenera
Tylna stopa obraca się razem z tobą. Budujesz dokładnie tę siłę rotacji, która liczy się na co dzień i w sporcie.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Pojedynczy uchwyt oburącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rotacja i antyrotacja). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Drwal na wyciągu”?
Głównie: mięśnie skośne brzucha. Pomagają: mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Drwal na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Pojedynczy uchwyt oburącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Drwal na wyciągu”?
Ten sam ruch: Pallof press, Drwal klęcząc i Drwal z dołu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Drwal na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.