Rumpf · Rotation und Anti-Rotation
Holzhacker
Holzhacker trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seitlich zur Maschine, Griff mit beiden Händen
- Diagonal von oben zur gegenüberliegenden Hüfte ziehen
- Arme lang, die Drehung kommt aus dem Rumpf
- Langsam zurück: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Hinterer Fuß dreht mit. Trainiert genau die Rotationskraft, die im Alltag und Sport zählt.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz oben
Griff
Einzelgriff mit beiden Händen
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rotation und Anti-Rotation). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Holzhacker?
Vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Holzhacker ein?
Rolle: Rolle ganz oben. Griff: Einzelgriff mit beiden Händen.
Was kann ich statt Holzhacker machen?
Für dieselbe Bewegung: Pallof Press, Holzhacker kniend und Holzhacker von unten. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Holzhacker in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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