Tronc · Rotation et anti-rotation
Bûcheron de bas en haut
Bûcheron de bas en haut : un exercice qui sollicite surtout les obliques. Travaillent aussi : abdos et deltoïdes antérieurs.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- De profil par rapport à la machine, poignée à côté du genou intérieur
- Tire en diagonale vers le haut, au-dessus de l’épaule extérieure
- Bras longs, hanche et pied arrière pivotent avec
- Reviens en contrôle, puis change de côté
Le conseil du coach
La force part du sol, passe par la hanche et va dans les bras, comme quand tu lances ou soulèves quelque chose. Prends plus léger qu’au bûcheron du haut.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple à deux mains
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rotation et anti-rotation). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Bûcheron de bas en haut : quels muscles travaillent ?
Surtout les obliques. En soutien : abdos et deltoïdes antérieurs.
Bûcheron de bas en haut : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple à deux mains.
Bûcheron de bas en haut : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Bûcheron à la poulie, Pallof press et Bûcheron à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Bûcheron de bas en haut dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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