Rumpf · Rotation und Anti-Rotation
Holzhacker von unten
Holzhacker von unten trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch und vordere Schulter.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seitlich zur Maschine, Griff neben dem inneren Knie
- Diagonal nach oben über die äußere Schulter ziehen
- Arme lang, Hüfte und hinterer Fuß drehen mit
- Kontrolliert zurück: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Die Kraft läuft vom Boden über die Hüfte in die Arme: wie beim Werfen oder Heben. Leichter wählen als beim Holzhacker von oben.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Einzelgriff mit beiden Händen
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rotation und Anti-Rotation). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Holzhacker von unten?
Vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch und vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Holzhacker von unten ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Einzelgriff mit beiden Händen.
Was kann ich statt Holzhacker von unten machen?
Für dieselbe Bewegung: Holzhacker, Pallof Press und Holzhacker kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Holzhacker von unten in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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