Korpus · Rotacja i antyrotacja
Drwal z dołu
Drwal z dołu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie skośne brzucha. Pracują też: mięśnie brzucha i przedni akton barków.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań bokiem do wyciągu, uchwyt przy wewnętrznym kolanie
- Ciągnij po skosie w górę nad zewnętrzny bark
- Ręce proste, biodra i tylna stopa obracają się razem z ruchem
- Wróć pod kontrolą, potem zmień stronę
Rada trenera
Siła idzie od podłogi przez biodra do rąk, jak przy rzucie albo podnoszeniu. Weź mniejszy ciężar niż w drwalu z góry.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt oburącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rotacja i antyrotacja). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Drwal z dołu”?
Głównie: mięśnie skośne brzucha. Pomagają: mięśnie brzucha i przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Drwal z dołu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt oburącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Drwal z dołu”?
Ten sam ruch: Drwal na wyciągu, Pallof press i Drwal klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Drwal z dołu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.