Tronc · Rotation et anti-rotation
Bûcheron à genoux
Bûcheron à genoux : un exercice qui sollicite surtout les obliques. Travaillent aussi : abdos.
Un câble
Stable
Exécution
- À genoux de profil par rapport à la machine, fessiers serrés
- Va chercher la poignée en haut, bras longs
- Tire en diagonale vers la hanche extérieure
- Les hanches restent face à l’avant, reviens lentement
Le conseil du coach
À genoux, les jambes ne peuvent pas aider : la rotation vient vraiment du tronc. Une serviette pliée sous les genoux rend l’exercice plus confortable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Poignée simple à deux mains
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rotation et anti-rotation). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Bûcheron à genoux : quels muscles travaillent ?
Surtout les obliques. En soutien : abdos.
Bûcheron à genoux : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Poignée simple à deux mains.
Bûcheron à genoux : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Bûcheron à la poulie, Pallof press et Bûcheron de bas en haut. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Bûcheron à genoux dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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